po kazdym

Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]

[...] z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 do tego po kazdym treningu najpierw biegalem 6km potem jechalem na rowerze 20km na basen na basenie staralem sie caly czas plywac(przeplywalem ok 1100m) po czym wracalem na rowerze do [...]

[...] klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen Plan mnie wiecej jest taki jako wersja podstawowa, lecz do tego teraz mi dochodzi po kazdym dniu cwiczen 6 seri na bicepsa wraz w tym z przedramieniem. Wedlug mnie jest to plan dobry jak dla mnie poniewaz dlugo cwiczylem na silowni na wytrzymalosc wiec te [...]

[...] 12,10,10,8 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE Trenuje pon, przerwa, sr, przerwa, pt, przerwa, so, przerwa, nd, przerwa , wt etc i po kazdym treningu biegam 30 min. Prosze o rady co do zmiany treningu oraz czy oplaca sie codziennie biegac po 40 min i zastosowac spalacz by spalic tluszcz z klatki i brzucha [...]

[...] wartosc tluszczu 20-30g... bialka 120g reszte wegli. Mysle ze to mogl byc problem no ale zobaczymy po zmianie. Czy taki trening bedzie w porzadku? Do tego z 15min cardio po kazdym treningu. Z jaka wartoscia kcal wystartowac teraz z nowym planem i nowa dieta. Chodzi mi tylko o kcal i makro 2g-B 1g-T reszta-W? Praca biurowa ogolnie bardzo malo [...]

[...] zmienilem trening na ten opisany na sfd tj 3 dniowy dla poczatkujacych i srednio-zaawansowanych.Po tych 4 tygodniach urosla mi 1cm klatka do 105cm,ale biceps nic-mimo ze po kazdym treningu mam w nim zakwasy.Nigdy nie bylem na zadnej diecie. Co mam wiec zrobic zeby znowu rosnac.Czy teraz mam po tych 4 tygodniach nowego treningu zrobic [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): przez ostatnie 15 lat kompletnie nic, od 2 tygodniu 3x w tygodniu trening obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb ciemny, serek wiejski, Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, [...]

[...] czasami w srodku tygodnia wiecej pocwiczę na biceps i klatkę. Klatka powoli delikatnie sie zmienia na lepszą ( wiekszą ) biceps +2 cm w miesiąc i 2 tyg. do tego po kazdym treningu z ciężarami biegam 4/5 km na bieżni + steper( czasami)+ cwiczenia na maszynach na brzuch. Widzę efekty brzuch się rysuje jedynie dolna partia nadal nie jest [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu kilku rzeczy. Z góry chciałem zaznaczyć, że trzymam się zdrowych wskazówek żywieniowych. Mój staż treningowy wynosi 1,5 roku. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. Wiem, że to mało lecz gdy zaczynałem myśleć o siłowni ważyłem jakieś 61kg, tragedia jednym słowem, mam budowę ektomorficzną oczywiście. [...]

Ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt? Na razie używam : Sprężyny królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad [...]

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

Witam. jako że ostatni temat poleciał ponieważ nie uzupełniłem ankiety, dlatego napisałem jeszcze raz. Proszę o ocenę i poprawę ew. jakieś sugestie. I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic [...]

Witam. Wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. Ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata [...]

[...] gowno i ze po tym nie rosnie ze juz sam nie wiem... do wyboru mam: Split 3 dniowy poniedzialek-sroda-piatek: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Barki + Przedramie Po kazdym treningu troche brzuszka Albo FBW 3 dniowy z 2 wariantami A i B: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]

[...] chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w górę 3x8 rozpiętki na maszynie 3x10 [...]

Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE [...]

[...] naciągnięcia sciagna. A co do podciagania na drazku robie raz w tygodniu piramide 1-2-3-4-4-3-2-1. Jezeli macie jakies sugestie co do treningu piszcie.Dodam tylko ze po kazdym treningu , wbijam na bieznie i biegam przez 20-30min. Pon Klata/Triceps/Dwuglowy Uda Klata Wyciskanie hantli plasko 3 x 15 powtorzen Wyciskanie sztangi lekki skos 3 x [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 12 10 8 Przysiad na hack - maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 po kazdym treningu brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 14 14 14 Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 20 20 20 Skręty na twisterze wolnym 30 30 30 Płeć: [...]

Witam, Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell. Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień. Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na [...]